Mammutmarch: Den ultimative guide til at gå 100 km på under 24 timer

Er du vild med at vandre, kan du prøve at udfordre dig selv ved at gå en Mammutmarch. Konceptet er enkelt: Gå 100 km på under 24 timer. 

Mammutmarchen afholdes i Danmark i august og har start og mål ved Vedbæk Strand. Undervejs går du rundt i den flotte nordsjællandske natur, inden du forhåbentligt når træt og stolt i mål.

Her kan du læse alt, du skal vide om at gå Mammutmarch. Vi kommer omkring, hvad du skal medbringe, hvordan du træner op, og hvordan du bedst deler din tur op i mindre etaper.

Dyk ned i vores blogunivers eller læs vores store guide her på siden.

Alle blogindlæg om Mammutmarchen

7 ting, du IKKE skal tage med på din Mammutmarch

9. februar 2026

Når du skal gå din Mammutmarch, skal du have så lidt med som muligt – for du skal selv bære din rygsække igennem alle 100 km.  Derfor har vi lavet en guide til, hvad du sagtens kan lade være med at slæbe rundt på, når du skal ud på din 100 kilometer lange vandretur. Vægten […]

Læs videre

Mammutmarch 2026: Sådan træner du op til 100 kilometers ekstremvandring

14. december 2025

Få vores bedste råd til, hvordan du træner op til at gennemføre en Mammutmarch i 2026.

Læs videre

Asivik X-18: Det ideelle valg til din Mammutmarch

20. november 2025

Når du skal ud at gå din Mammutmarch, er det rigtige udstyr afgørende for, hvordan din vandretur bliver – og rygsækken er din vigtigste følgesvend. Derfor er det vigtigt, at du vælger en rygsæk, der er praktisk, rummelig og komfortabel. Jeg kommer her med en anmeldelse af Asivik X-18, som jeg selv har vandret med […]

Læs videre

Mammutmarch – Næsten 100 kilometer i smuk natur og med ømme fødder

22. september 2025

Læs om Simons Mammutmarch 2025. En match, der bød på både op- og nedture og gode erfaringer.

Læs videre

Pakkeliste til Mammutmarch: Det skal du huske på dine 100 km

5. september 2025

Skal du gå en Mammutmarch? Find vores ultimative pakkeliste her, så du forbedrer dine chancer for at gennemføre. God tur!

Læs videre

Hvad er en Mammutmarch?

Mammutmarch er en vandrebegivenhed, hvor alle deltagere skal gå 100 km på maks 24 timer. Udfordringen sætter derfor store krav til både din fysiske og mentale formåen. 

Konceptet kommer fra Tyskland og blev første gang afholdt i 2013. I 2019 afholdt man for første gang Mammutmarch i Danmark og siden da, er interessen kun steget med et stigende antal deltagere hvert år. 

De officielle arrangører af Mammutmarchen tilbyder også ruter med en længde på:

• 30 km
• 42 km 
• 55 km 
• 75 km 

Disse udfordringer ses som træning til den rigtige march – som altså er 100 km. 

Du kan tilmelde dig og læse mere om de forskellige vandreruter på Mammutmarchs officielle side her i Danmark.

Hvad kræver det at gå Mammutmarch?

Mammutmarchen er en både fysisk og krævende udfordring – men den er også ekstremt givende, og du vil undervejs møde ligesindede og få følelsen af sammenhold. 

Vi ser mest Mammutmarch som en mental udfordring. Selvom du får virkelig ømme ben, er det oftest hovedet, der står af først. Du kan sagtens gå kold, selvom du er i rigtig god form, men omvendt gennemføre, uden at dit kondital er 60.

Heldigvis kan du både træne din udholdenhed og din mentale styrke. 

Start din træning i foråret – og kom ud over de 50 km 

Vores erfaring siger os, at du bør starte din Mammutmarch-træning i marts/april. Alle har forskellige udgangspunkter, men er du i nogenlunde fysisk form og vant til at bevæge dig, kan du starte med at gå ture på +20 km. 

I sommeren bør du prøve at teste dig selv af på en tur over de 50 km for at finde ud af, hvordan din krop – og ikke mindst dit hoved – har det. Og frygt ej, hvis du mister pusten. Vi har gennemført Mammutmarchen efter at være blevet slået mentalt omkuld efter en træningstur på 57 km. 

Det er også en god idé at prøve at tage en tur med pandelampe om natten. Både for at se, hvordan din krop har det med køligere temperaturer, men også for at finde ud af, hvordan det er at vandre om natten. 

Test dit udstyr under træning

Du skal også bruge din træning til at finde ud af, hvad du har brug for, når du vandrer. Derfor skal du teste rygsæk, drikkesystem, vandresko, bukser og lignende. Du vil med sikkerhed gøre dig nogle erfaringer, som kommer dig til gode under din Mammutmarch. 

De sko eller støvler, du vælger at gå din march i, skal være gået godt til – og du skal vide, at du er komfortabel med dem. Vabler er en af de årsager til, at flest udgår af Mammutmarchen. 

Vil du læse mere om vores erfaringer og råd til træning? Læs hvordan du kan træne op til din Mammutmarch i 2026 her.

Pakkeliste til din Mammutmarch

En god rygsæk, solide vandresko og de rigtige snacks kan være det, som redder dig, når hovedet og fødderne gør allermest ondt. 

Derfor er det vigtigt, at du får pakket rigtigt og det, du har brug for. 

Du kan finde vores pakkeliste til Mammutmarch og blive inspireret, og vi har også anmeldt de rygsække, vi selv har brugt på turen. Find indlæggene om Asivik X-18 og Osprey Hikelite 18 her.

Sådan holder du energiniveauet oppe på din Mammutmarch

Går du først kold på en Mammutmarch, er der lang vej hjem, og du har stor risiko for ikke at gennemføre. 
Derfor skal du hele tiden have et højt energiniveau og indtage både store mængder af snacks, mad og drikke. 

Hav et drikkesystem med vand monteret i din rygsæk, så du hele tiden kan indtage væske naturligt og uden stop. Derudover er det en god idé at have en vandflaske med i en sidelomme til elektrolytter.

Medbring også både mad og masser af snacks. Der er kogende vand ved alle depoter, så det kan også være en god idé at medbringe en feltration for at få noget ordentligt mad. 

Hvis du vælger at spise gels, skal du være sikker på, at din mave kan tåle dem – det er med andre ord ikke noget, du skal eksperimentere med på selve dagen, men teste på en træningstur.

Det vigtigste er, at du løbende spiser og drikker – også selvom du ikke er sulten eller tørstig. På den måde forebygger du at gå sukkerkold.

Der er god forplejning på alle poster med mulighed for at tanke op af både mad og drikke, og der er fem depoter undervejs.  

Hvilket terræn skal jeg gå i?

Ruten til Mammutmarchen varierer år for år – den har dog altid start og mål ved Vedbæk Strand. 

Selvom ruten bliver ændret år for år, bliver der gjort meget ud af at lave en inspirerende og varierende ruten, og derfor går turen ofte gennem de nordsjællandske skove. Her kommer du forbi både vand, eng og slotte. 

Terrænet er overvejende fladt, men underlaget kan variere mellem asfalt, grus, skovbund eller græs. Det gør dit fodtøj endnu vigtigere.

Ruten er godt skiltet undervejs enten med spraymalede pile på asfalten eller selvlysende strips i træerne. Derudover kan du hente appen Komoot og downloade ruten ned på din telefon og bruge den som GPS.

Hvordan vinder jeg den indre kamp?

Lad os starte med at sige, at det ved vi ikke.

Men vi ved, at du med allerstørste sandsynlighed kommer til at skulle overvinde en mental kamp. Det kan være, fordi du har ondt i fødderne, du har fået vabler eller er ved at falde om af træthed. 

Alle kæmper sin egen kamp på en Mammutmarch, og vores bedste råd er, at du går nogle lange træningsture for at blive klogere på dig selv. Her kan du finde ud af, hvor dine svagheder er – og ikke mindst hvordan du overvinder dem. Det vil komme dig til gavn på Mammutmarchen.

Derudover er det for nogen en god idé at gå med en anden. Et familiemedlem eller en god ven. Når du rammer muren, har du en ved din side, som motiverer dig til at fortsætte. 

Husk også, at en Mammutmarch er en socialt arrangement, hvor du går med flere tusinde andre vandrere. Går du alene, vil du med stor sandsynlighed møde nogen, som vil opmuntre dig til at fortsætte.

Skader, ømhed og restitution – her er vores bedste tips

Både under din træning og på selve Mammutmarchen, kan du blive ramt af skader og ømhed, og du har også brug for restitution.

Lad os tage en ting ad gangen.

Skader

Deciderede skader er svære at gardere sig imod, men du minimerer risikoen for at blive skadet, hvis du har et godt træningsforløb, hvor du starter med en overkommelig distance og bygger på derfra. 

Vabler kan kategoriseres som en skade, og dem kan du forebygge. Det er en af de hyppigste årsager til, at folk udgår fra Mammutmarchen. 

De to vigtigste ting for at undgå vabler er:

• Gå i et par sko, du har gået til og kender
• Sørg for at gå i vandresokker, der ikke skaber friktion

Det vil sige, at du ikke skal troppe op til Mammutmarchen med dine nye vandresko. Brug et par, som har mindst et par hundrede kilometer i bagagen, og som du ved, du går godt i. 

Find et par vandresokker på dine træningsture, som er behagelige at have på og som ikke giver dig vabler. 

Ømhed

Ømhed ved lange vandretur opstår typisk i læggene, ballerne, hofterne eller baglårene. Især dine lår kan blive meget spændte, hvis du går langt som følge af belastning i lang tid. Dette er ikke skader, men en naturlig reaktion fra kroppen efter lang tids bevægelse. Ømhed er ikke farligt, men selvfølgelig skal du holde øje med, at det ikke udvikler sig. 

Når du holder pause, så husk at stræk ud og få benene op, så blodet løber godt rundt i kroppen. Så kan du gå lidt længere, end du tror. 

Restitution

Du restituerer hurtigt efter en lang vandretur. Efter 48-72 timer vil din krop have det fint igen – også efter at du har gået en Mammutmarch. 

Vandring er mentalt hårdt og slider din krop langsomt, men belastningen er lav. Derfor vil du også restituere hurtigt. 

Vrider du om, får vabler eller andre skader, tager de selvfølgelig længere tid at komme sig over. Men har du gennemført uden skader og vabler, vil du være klar til at gå en god lang tur 3-4 dage efter din Mammutmarch.

Forberedelserne i tiden op til en Mammutmarch

Et par uger før du skal gå din Mammutmarch, bør du stoppe din træning. Det er lidt ligesom at skulle træne op til et marathon. Du skal ikke træne 7-10 dage op til selve løbet. 

Dagen før du skal gå, bør du fokusere på at få masser af kulhydrater og en god nats søvn. Spis masser af ris eller pasta og sørg for, at du har pakket dagen før, så du er klar til at svinge rygsækken over skulderen på selve dagen.

Når du kommer til startområdet, har du fået en startgruppe, så alle vandrere ikke starter på samme tid. Vær der i god tid og spis noget mad inden starten. 

Sådan gennemfører du din Mammutmarch

Når starten er gået, er det kun dig selv, der bestemmer, om du gennemfører. Vores erfaring siger os, at det er klogt at dele marchen op i flere dele – ellers virker det hele for uoverskueligt. Kunsten at spise en elefant.

Undervejs er der fem depoter, hvor du kan stoppe, tanke op og holde pause. Det er forskelligt fra år til år, hvor depoterne ligger, men de er gode pejlemærker, når du skal dele din Mammutmarch op i etaper.

Hvordan du gør, bestemmer du selvfølgelig selv, men her er vores erfaringer med at dele ruten op – samt det mentale og fysiske stadie, du er på ved hver etape. Vores kilometertal er vurderet på, hvor depoterne ca. plejer at ligge på ruten.

Starten til første depot: 0-25 km

Selvsagt den nemmeste del af ruten, hvor du går i en flok med alle de andre fra din startgruppe. Der er ikke stor udskilning indtil første depot. 

Du har overskud, og adrenalinen pumper af spænding. 

Vores erfaring siger os, at du skal passe på med at gå for hurtigt. Det er fristende lige at overhale vedkommende foran – og så lige en mere. Men pas på. Du kan betale prisen senere. 

Gå i det tempo du har planlagt hjemmefra og fokusér på det. Der vil altid være nogen, der går hurtigere end dig. 

Første depot til andet depot: 25-38 km 

For os er det her det mest intetsigende stykke på ruten. Aftenen trænger sig på, og der er ikke langt mellem det første og andet depot.

Det vigtigste er at holde sig varm. Hvis du går med andre, kan I med fordel begynde at quizze eller fortælle røverhistorier på denne strækning. 

Ved andet depot er det vigtigt, at du får taget tøj på til aftenen og får noget at spise, som ikke bare er snacks. Det er også nu, du skal have pandelampen frem.

Nogle mærker også den første træthed her, og hvis det er dig, er trøsten: Det er ikke sikkert, at den bliver værre.

Andet depot til tredje depot: 38-53 km 

Her går du en del af turen i mørke, og det skal man mentalt vænne sig til. Alt efter hvilken startgruppe du er i, og hvor hurtigt du går, vil du ramme tredje depot mellem kl. 23-02. 

De sidste kilometer hen til depotet kan føles lange, og det er mørkt og koldt. Derfor er depot 3 også et absolut nøglepunkt på ruten, da det er her, mange giver op af tre årsager: 

• Du er træt
• Det er mørke og koldt
• Du er kun halvvejs, og projektet virker uoverskueligt

En erfaren vandrer sagde til os inden vores første march: “Kommer I videre fra depot 3, kommer I i mål”. 

Derfor er vores bedste råd: Bliv ved, selvom det er mørkt, koldt, og benene siger stop.

Tredje depot til fjerde depot: 53-72 km

Nu venter den lange nat. 

Der er relativt langt mellem tredje og fjerde depot, og de to vigtigste ting er at have et godt humør og have forplejning nok med. Sørg derfor for at tank rigtig godt op med snacks og væske på depot 3. 

Morgenstunden vil titte frem, når du nærmer dig depot 4, og det giver en stor motivation. Når du kommer til fjerde depot, skal du igen hvile og tanke op – men du må ikke ligge for længe. For så kommer du ikke videre. 20-30 min og så på farten igen. 

Fjerde til femte depot: 72-89 km 

Du er på et stadie nu, hvor trætheden er enorm, og du er på dag 2. Når vi tænker tilbage på vores egne oplevelser, har vi lidt svært ved at redegøre for, hvad der går gennem hovederne på os på denne etape.

Der er stadig langt hjem, og dine ben og fødder gør ondt. Går du alene, kan du med fordel finde selskab for at holde humøret og motivationen oppe.

Femte depot til mål: 89-100 km

Nu kan du ane målstregen, og de sidste kilometer vil du gå i glæde over, at du ved, at du kommer i mål. 

Ved det femte depot er folk hærgede med vabler, træthed, ømme ben og en krop, der er ved at sige stop. Derfor er det fristende at holde en længere pause – men lad være. Det bliver sværere for dig at komme i gang, hvis du holder mere end 20-30 minutters pause, fordi dine muskler bliver kolde. 

I mål står tilskuere og arrangører og hepper på dig, og de sidste 100 meter vil du med sikkerhed aldrig glemme. 

Tiden efter din Mammutmarch

Som tidligere nævnt vil du opleve, at du restituerer ret hurtigt efter din Mammutmarch. Dog vil du være øm de første dage, og hvis du ikke bor i området, kan det være rart at tage en overnatning, inden du drager hjem. 

Vi anbefaler i hvert fald ikke, at du kører hjem efter at have været vågen i mere end 24 timer og gået 100 km. Vent lige til næste dag. 

Du vil med stor sandsynlighed også være ramt af en stolthed over at have gennemført den march, du har trænet til – og måske har du fået mod på at prøve igen.

Nogle rammes også af en form for tomhed over, at det nu er overstået. Det er ikke en unormal følelse og en, vi selv kan genkende. Det er svært at gøre noget ved, men for os har det hjulpet at sætte sig et nyt mål at arbejde henimod. 

Er du klar til at udfordre dig selv med en Mammutmarch?

Vi har nu været omkring træning, forberedelse, udstyr, mentale udfordringer, skade og selve ruten – så spørgsmålet er, om du er klar?

At gå en Mammutmarch er en stor oplevelse, og selvom du ikke skulle komme i mål på dit første forsøg, så kan du med sikkerhed tage noget med fra turen. 

Mammutmarchen er ikke bare de 24 timer, du går i. Det er også forberedelsen, overvejelserne og træningen, som står på over en længere periode.

Og det bedste er: Du behøver ikke at have et kondital på 60 for at gennemføre en Mammutmarch. Har du en nogenlunde grundform, har du et fint udgangspunkt. 

God fornøjelse!